Transforma tu físico de la forma adecuada, rápida y sin perder el tiempo en el gimnasio
Para hombres con la agenda llena que ya han empezado y lo han dejado más de una vez. Entrenamiento y hábitos de alimentación hechos a la medida de tu semana real, no de la de otro.
Te contesto yo, en persona. Sin compromiso.
Te esfuerzas, no te sobra el tiempo y el espejo sigue igual
- Entrenas sin un plan detrás: haces lo que te sale ese día y nunca sabes si vas bien.
- Has empezado varias veces con toda la ilusión. Y lo has dejado otras tantas.
- Entre el trabajo y la vida, el gimnasio es lo primero que cae de la agenda.
- Llevas meses moviéndote y no ves ningún cambio que te compense el esfuerzo.
Si te has reconocido, tranquilo: no es que te falte fuerza de voluntad. Es que hasta ahora nadie te ha dado un plan pensado para tu cuerpo, tu horario y tu vida. Ahí es donde entro yo.
Yo también empecé y lo dejé. Varias veces.
Soy Juan Mellinas, Melli. De muy pequeño sufrí obesidad. No tenía ninguna confianza en mí mismo, era muy inseguro, y en algunas etapas sufrí bullying.
Cuento todo esto porque mi mérito no es un título colgado en la pared: es haber pasado por donde estás tú ahora. Y porque mi cambio no fue una línea recta. Empecé y lo dejé varias veces, y me equivoqué por los dos extremos antes de aprender a hacerlo bien.
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2014
Me paso al otro extremo
Del sobrepeso salto al lado contrario: mucho deporte, sin control y sin darle a mi cuerpo lo que necesita. Acabo muy delgado y sin fuerza. Es una etapa que superé y que hoy me hace insistir tanto en hacer las cosas con cabeza.
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2014–2016
Por fin entreno y como de forma consciente
Empiezo a entrenar con constancia y a comer siendo consciente de lo que hago. Gano músculo y pierdo grasa. Por primera vez veo que el cuerpo responde cuando hay un método detrás.
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2017–2021
La vida se pone por delante y lo pierdo todo
Por motivos personales dejo de entrenar unos años. Como mal, acumulo mucho estrés y pierdo todo lo que había conseguido. Vuelta a la casilla de salida.
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2021–2023
Vuelvo, pero lo hago mal otra vez
Regreso al gimnasio con muchas ganas y poca cabeza: comiendo de todo y de más. Gano músculo, sí, pero también mucha grasa. Otra vez el camino largo.
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2023–2024
Lo hago bien: 15 kilos menos en menos de un año
Esta vez con método y sin prisa: pierdo 15 kilos en menos de un año manteniendo al máximo la masa muscular. Sin milagros, sin pasar hambre y sin dejar de comer lo que me gusta.
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Hoy
Mi mejor versión, y ayudando a otros
Entrenando, cuidándome y formándome. Y acompañando a gente que está donde estaba yo, para que no pierda los años que perdí yo. Siempre positivo, nunca negativo.
Mi propio cambio
Mi propia transformación: 15 kilos menos en menos de un año manteniendo al máximo el músculo. Cada persona parte de un sitio distinto, así que esto es mi caso, no una previsión de tu resultado.
Un método en cuatro pasos, y un plan que es solo tuyo
Nada de tablas descargadas de internet ni de rutinas que le valieron a otro. Se diseña para ti desde el primer día y se ajusta contigo conforme avanzas.
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Formulario detallado
Antes de nada quiero conocerte: tu punto de partida, tus horarios, tus lesiones o molestias, qué material tienes y qué te gusta comer y qué no.
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Tu plan de entrenamiento
Hecho a tu medida: los días que puedes de verdad, el material del que dispones y tu nivel real. Cada sesión tiene un porqué.
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Tus pautas de alimentación
Hábitos de alimentación adaptados a tus gustos y a tus horarios. Sin listas imposibles y sin quitarte lo que te gusta.
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Seguimiento y correcciones
Reviso cómo va, corrijo lo que haga falta y ajusto el plan. Si algo no te está funcionando, se cambia. Me tienes ahí para preguntar.
Lo que tienes conmigo desde el primer día
Plan trimestral
Mínimo tres meses, porque en menos tiempo no se consolida nada.
- Plan de entrenamiento personalizado, de 3 a 4 sesiones por semana
- Sesiones de 1 hora a 1 hora y 20 minutos
- Pautas de alimentación adaptadas a tus gustos y a tus horarios
- Seguimiento y correcciones durante todo el trimestre
- Contacto directo conmigo para tus dudas
- Ajustes del plan cada vez que tu vida o tu progreso lo pidan
El precio lo hablamos en la primera conversación, cuando ya sé de dónde partes y qué necesitas. Ni packs cerrados ni letra pequeña.
Todo se hace online, estés donde estés. No hace falta que vivas cerca de mí ni que vayas a un gimnasio concreto: el plan se adapta al material que tengas.
Cambios de mis clientes
Personas normales, con trabajo y poco tiempo, que un día estuvieron justo donde estás tú ahora.
Antes
Después
Gustavo
Con un plan claro y alguien pendiente de mí, todo cambió.
Antes
Después
Juan
No cambié solo la alimentación: cambié mi forma de vivir.
Antes
Después
José
¡¡¡el cambio fue espectacular!!!
Formación, y lo que hago y no hago
Me he formado para poder acompañar bien a la gente, y lo cuento tal como es, sin inflarlo. Mi valor de verdad está en la experiencia: sé lo que es empezar de cero, equivocarse y volver a levantarse, porque lo he hecho.
- Entrenador personal · EFEN Formación (Escuela de Formación en Ejercicio y Nutrición), 300 horas, julio de 2025. Centro inscrito en el registro de entidades de formación profesional para el empleo, con contenidos vinculados a las unidades de competencia UC0273_3, UC0274_3 y UC0275_3.
- Entrenador personal especialista en nutrición deportiva · Delena Formación, 310 horas, enero de 2016.
- Experto en nutrición en la práctica deportiva · Delena Formación, 250 horas, octubre de 2016.
- Y todo lo que he estudiado por mi cuenta desde entonces, probándolo primero en mí.
Y ahora la parte honesta. Lo que tengo son certificados de cursos de formación —860 horas entre los tres—, no una carrera universitaria, y lo digo tal cual porque prefiero que lo sepas por mí. No soy dietista-nutricionista ni médico, y no me hago pasar por uno. Lo que te doy son pautas y hábitos de alimentación ajustados a tus gustos y a tus horarios, dentro de mi ámbito como entrenador. Si en algún momento veo que lo que necesitas es atención sanitaria o el seguimiento de un dietista-nutricionista o de tu médico, te lo digo y te derivo. Y antes de empezar cualquier programa, si tienes alguna condición de salud o alguna lesión, consúltalo con un profesional sanitario.
Lo que me preguntan antes de empezar
¿Necesito ir a un gimnasio concreto?
No. El plan se hace con el material del que dispongas: tu gimnasio de siempre, uno cerca de casa o lo que tengas en casa. Lo que hago es adaptar los ejercicios a lo que tienes, no mandarte a un sitio determinado.
¿Cuánto tiempo tengo que dedicarle?
Entre tres y cuatro sesiones por semana, de una hora a una hora y veinte cada una. Colocamos esas sesiones en los huecos que de verdad tengas, no en los que te gustaría tener. Si una semana se te complica, lo ajustamos y seguimos.
¿Y si nunca he entrenado?
Mejor todavía, porque empezamos sin vicios. Se arranca desde tu nivel real, con ejercicios sencillos y bien explicados, y se sube poco a poco. Yo también entré al gimnasio sin saber por dónde empezar, así que sé perfectamente cómo se siente eso.
¿Por qué el mínimo es de tres meses?
Porque en menos tiempo no se consolida nada. Las primeras semanas son de adaptación: coger el hábito, aprender la técnica y encajar el entrenamiento en tu rutina. Trabajar por trimestres nos da margen para medir, corregir y que el cambio se sostenga cuando yo ya no esté detrás.
¿Incluye alimentación?
Sí: incluye pautas de alimentación adaptadas a lo que te gusta comer y a tus horarios, como parte del acompañamiento. Eso sí, con una aclaración importante: no soy dietista-nutricionista, así que trabajamos hábitos de alimentación dentro de mi ámbito como entrenador. Si necesitas un seguimiento sanitario, te derivo a un profesional.
¿Cómo es el seguimiento?
Directo y conmigo, sin intermediarios ni respuestas automáticas. Vamos revisando cómo va, me cuentas qué tal te has sentido y qué te ha costado, y yo corrijo la técnica y ajusto el plan. Si algo no funciona, se cambia. Para mí es la parte que marca la diferencia entre abandonar a las tres semanas y llegar al final.
Cuéntame dónde estás y por dónde quieres empezar
Rellena esto en un minuto y, al darle a enviar, se abre tu WhatsApp con el mensaje ya escrito: solo tienes que mandármelo. Te contesto yo en persona, te pregunto un par de cosas más y vemos con calma si encajamos.